Por que momentos de crise afetam tanto a mente e como recuperar o controle em 5 passos?

Com o aumento dos afastamentos por transtornos mentais no Brasil, cresce a atenção para práticas de autorregulação emocional no dia a dia

A sobrecarga emocional deixou de ser um tema restrito aos consultórios e passou a ocupar espaço nas discussões sobre trabalho, produtividade e qualidade de vida. Em períodos de pressão financeira, incerteza profissional ou crises pessoais, a tendência do cérebro de priorizar ameaças pode comprometer o foco, a clareza e a capacidade de decisão.

A psicanalista e especialista em reprogramação mental Elainne Ourives, afirma que esse mecanismo ajuda a explicar por que tantas pessoas se sentem travadas justamente nos momentos em que precisam agir com mais racionalidade. “Quando a mente entra em estado contínuo de alerta, a pessoa passa a reagir ao medo, e não à realidade concreta. Isso reduz a clareza, alimenta pensamentos repetitivos e dificulta decisões”, afirma.

O tema ganha força diante de dados recentes sobre bem-estar emocional no trabalho. O relatório State of the Global Workplace 2025, da Gallup, mostrou que 41% dos trabalhadores no mundo relataram vivenciar estresse diário. Já o Work Trend Index 2025, da Microsoft, identificou aumento da sobrecarga cognitiva entre profissionais expostos a jornadas fragmentadas, excesso de estímulos digitais e pressão por respostas constantes.

Segundo Elainne, quando esse estado emocional se prolonga, o impacto ultrapassa o desconforto psicológico e passa a afetar comportamento, produtividade e relações pessoais. “A pessoa entra em um ciclo de vigilância constante. Dorme pior, concentra menos, interpreta situações com mais ameaça e começa a perder capacidade de resposta estratégica.”

O cérebro sob pressão

A resposta ao estresse é um mecanismo biológico natural, o problema aparece quando o corpo permanece em alerta por períodos prolongados, mesmo sem risco imediato.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, os transtornos relacionados à ansiedade seguem entre os problemas de saúde mental mais prevalentes no mundo, afetando o funcionamento social, emocional e ocupacional. “Elas não estão necessariamente diante de uma ameaça real o tempo todo, mas o cérebro responde como se estivessem. Isso cria desgaste físico e emocional acumulado”, diz Elainne.

Entre os sinais mais comuns apontados pela especialista estão:

• – Dificuldade de concentração
• – Fadiga mental persistente
• – Insônia ou sono fragmentado
• – Irritabilidade constante
• – Pensamentos repetitivos
• – Procrastinação diante de decisões
• – Sensação de incapacidade ou sobrecarga
• – Como recuperar equilíbrio emocional

Embora quadros persistentes exijam avaliação profissional, estratégias de autorregulação podem ajudar a reduzir a sobrecarga cotidiana, a especialista Elainne aponta cinco práticas que podem contribuir para a redução do estresse.

1. 1. Respiração consciente
   Exercícios respiratórios ajudam a reduzir a ativação fisiológica associada ao estresse.
3. 2. Controle de estímulos
   Reduzir excesso de notificações, consumo contínuo de notícias e hiperconectividade ajuda a diminuir tensão mental.
5. 3. Observação de padrões mentais
   Perceber pensamentos automáticos ligados a medo, fracasso ou culpa ajuda a interromper respostas emocionais repetitivas.
7. 4. Rotina de recuperação
   Sono, pausas estruturadas e atividade física seguem como pilares reconhecidos de equilíbrio emocional.
9. 5. Foco intencional
   Direcionar atenção para ações concretas, em vez de permanecer preso ao problema, pode reduzir a sensação de paralisia.

Especialistas alertam que sintomas persistentes, prejuízo funcional ou sofrimento emocional recorrente exigem acompanhamento profissional. “Autoconhecimento ajuda, mas há momentos em que a pessoa precisa de suporte especializado para reorganizar a própria saúde emocional”, conclui Elainne.