Muita gente acredita que saúde se mede só por exames e consultas. Mas e se o seu corpo estivesse dando sinais silenciosos todos os dias e você nem percebeu?
A forma como você se movimenta no dia a dia pode revelar muito sobre sua saúde física e sua vitalidade, especialmente depois dos 40 anos. Para os educadores físicos Claudia e Paulo Bachiega, criadores do projeto Treino Lá em Casa, prestar atenção no corpo em movimento é um caminho direto para se conhecer melhor e evitar limitações no futuro.
“A perda de mobilidade funcional acontece de forma sutil, mas impacta profundamente a autonomia e a autoestima”, alerta Claudia. “Simples testes, feitos em casa mesmo, já podem mostrar muito sobre como está seu corpo.”
A seguir, alguns desses testes e o que eles indicam:
🔹 Sentar e levantar do chão sem apoio:
Esse movimento exige força, equilíbrio, mobilidade e coordenação. Se realizado com facilidade, é um forte indicativo de saúde funcional.
🔹 Agachar em cócoras:
Conseguir se manter na posição de cócoras com os calcanhares apoiados no chão mostra que a mobilidade de tornozelos, joelhos e quadril, bem como a estabilidade e equilíbrio do tronco, nesta postura estão em dia. Com certeza são questões fundamentais para o envelhecimento ativo.
🔹 Tocar as mãos no chão com as pernas estendidas
Esse teste avalia a flexibilidade da cadeia posterior (costas, glúteos e pernas). A limitação aqui pode estar associada à rigidez muscular e sedentarismo.
🔹 Ficar em um pé só por 10 segundos:
Pode parecer brincadeira, mas o equilíbrio também é um sinal vital. Esse teste simples indica estabilidade corporal e consciência motora.
🔹 Transição de pé para a posição de quadrúpede (e voltar):
Mover-se do pé para o chão e depois voltar à posição ereta com controle é um bom termômetro da mobilidade global do corpo, além de exigir força, flexibilidade e controle motor.
De acordo com o Paulo, o mais importante não é ter um desempenho “perfeito”, mas estar consciente de onde o corpo precisa de atenção.
“Todos esses movimentos podem ser recuperados com treino direcionado e prática consciente. O que não podemos é aceitar que perder mobilidade seja algo natural da idade. Os “40 não são 20 anos, assim como os 60 não são 80 anos. Ainda temos muita lenha boa pra queimar”, afirma o educador físico.
No perfil do Instagram do Treino Lá em Casa @treinolaemcasa, há dicas práticas e movimentos que ajudam a melhorar esses padrões funcionais, sempre com foco em saúde real e bem-estar.
